下面三個專門針對腳踝的鍛煉動作來自美國理療協會前副會長詹娜·辛德，她建議每周做三次，腳踝韌性能漸漸得到有效增強。

　　1. 夾襪子：

　　坐在椅子上，卷好5只襪子堆放在腳前，用右腳腳趾一個一個把襪子向前夾到離原地30厘米處形成新的一堆，再一個一個夾回來。然后換左腳腳趾做。

　　2. 蜷毛巾：

　　還是坐在椅子上，把一條毛巾鋪在地上，從靠近你的一端開始，用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出像手風琴一樣的褶皺。重新鋪平后換左腳做，每邊做2次。

　　3. 站毛巾：

　　把一條毛巾卷成一卷，單腳站在上面30秒，感覺用小腿和腳踝支撐和穩定身體。每邊腳站3次。如果想增加強度，可以閉上眼睛。