相信人們對更年期都不陌生，很多人在更年期的癥狀都是不一樣的，有的人癥狀比較嚴重，有的人則比較輕，這就導致了人們給身邊的朋友帶來的影響也是不一樣的，同時也給患者自身帶來了很大的影響，那么在生活當中女性更年期患者應該如何調節呢，下面我們就一起來簡單的了解一下吧。
一、關注飲食健康。
1、補充B族維生素：更年期婦女有時可出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌睡眠不好等，應多吃富含維生素B的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。糙米、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等雜糧也含有豐富的維生素B，特別是黃豆及其制品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而引起的癥狀。
2、補充鈣質：更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏松，稍不關注，易發生缺鈣、骨折等病變。所以，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆漿、豆花等黃豆制品，以及各種魚類、海藻類食品等。這些食物不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時此類食物中還含有各種礦物質和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等癥狀。
3、補充蛋白質：更年期婦女應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡影響健康。多食魚，魚含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等，肉結構松軟、細嫩，容易消化吸收，適合更年期女性消化力逐漸減弱者食用。
4、若有血壓波動、顏面潮紅等現象，可吃一些桑椹、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。另外還可以每天適當吃一些炒酸棗。酸棗里面有一種化學物質。這種化學物質可以舒緩女性在更年期的焦慮的神經�？梢员苊馀砸驗樘幵诟昶谡焐裆襁哆兜臓顟B。另外女人在更年期往往會伴隨一些泌尿系統和內分泌系統的疾病。女性在更年期吃一些緩解抑郁的食品，可以避免女性在更年期出現抑郁，從而改善女性心理，讓女性保持愉快的心態。這類食品常常以甜食為主。在心理學上，適當的甜食可以加強人的幸福感和愉悅度。所以如果女性在更年期的時候，可以每天適當吃一點甜食，讓自己每天都可以保持愉快的心態。
二、關注心理健康。
患者要放松心態，不要過于排斥更年期，維生素B6、復合維生素B、維生素E及維生素A等有助于穩定情緒，還可以做些自己喜歡的事情，如唱歌、看書、旅游等分散精力。
女性更年期患者應該如何調節呢?女性更年期一定要注意合理的治療，平時要放松心態，不要出現負面情緒，并且多與人溝通，讓自己處于興奮中，就可以很好的控制更年期了。
